RPG: O Aliado Contra a Má Postura e Dores de Quem Trabalha Sentado

Passar horas em frente ao computador, concentrado em planilhas, relatórios e números, é a rotina de muitos profissionais, como por exemplo os Contadores, e profissionais que trabalham nas mais diversas rotinas administrativas, como: Bancários, Atendentes de Telemarketing, Profissionais de TI, Advogados, entre outros. Após a intensificação do home office na maioria das empresas, o trabalho sentado se tornou ainda mais comum.

Por trás dessa rotina silenciosa, no entanto, há um corpo que pede atenção. O trabalho sentado por longos períodos exige muito mais do corpo do que parece. A má postura , o sedentarismo e a falta de alongamentos diários comprometem a musculatura e sobrecarregam articulações, levando a:

• Músculos tensos;
• Dores na coluna (cervical, dorsal e lombar);
• Rigidez muscular;
• Dificuldade na respiração;
• Cansaço mental.

Aos poucos, o corpo se adapta de forma errada: os ombros caem para frente, a coluna perde seu alinhamento natural, e a dor se torna uma companhia constante. Contadores, que permanecem horas imensas em cálculos e documentos, vivenciam um padrão postural repetitivo que gera encurtamento muscular, compressão lombar e tensão na cervical. Isso afeta não só o corpo, mas também a disposição e a concentração no trabalho.

RPG: O que é e Como Atua?

É nesse contexto que o RPG - Reeducação Postural Global se torna um grande aliado.

De acordo com a Dra. Josiane Jesus Catarino de Paula, Fisioterapeuta, formada pela Unip em 2008, pós graduada em Pilates, Acupuntura e em saúde pública

o RPG não é apenas um conjunto de exercícios. É uma terapia que ensina o corpo a se reorganizar , baseada em posturas específicas, fortalecimento e alongamento das cinturas escapular e pélvica, e respiração consciente. O fisioterapeuta orienta o paciente a perceber e corrigir seus próprios desequilíbrios.

Durante as sessões, o profissional identifica quais músculos estão encurtados e quais precisam ser fortalecidos , ajustando o corpo de forma global , e não apenas tratando dores localizadas.

Benefícios do RPG para Quem Trabalha Sentado

O RPG oferece uma série de benefícios essenciais para quem passa longas jornadas de trabalho sentado:

• Melhora da Postura: Ajuda a alinhar a coluna, abrir o peito e reduzir a curvatura da lombar , trabalhando a flexibilidade e a mobilidade.
  
  
• Prevenção: É ideal que o RPG não seja procurado apenas quando a dor aparece , mas também como uma forma de prevenir lesões e tensões recorrentes.
  
  
• Alívio das Dores: Com o realinhamento , há menos compressão nas vértebras e o relaxamento muscular.
  
  
• Mais Disposição: A respiração e a circulação melhoram , favorecendo o bem-estar geral e a saúde mental.
  
  
• Consciência Corporal: Ajuda a identificar e corrigir maus hábitos posturais no dia a dia.
  
  
• Qualidade de Vida: Cuidar do corpo é também cuidar da mente. O RPG oferece um momento de pausa, de reconexão com o próprio corpo , refletindo diretamente na produtividade.

Ergonomia e Pausas: Complementos Essenciais

O RPG é um investimento em qualidade de vida , e sua eficácia é ainda maior quando complementado com ajustes ergonômicos e pausas ativas no ambiente de trabalho.

1. Sugestões de Equipamentos Ergonômicos para Escritórios:

• Cadeira Ergonômica: Escolha um modelo que permita ajuste de altura, profundidade do assento, apoio lombar e braços, garantindo o apoio ideal para a coluna.
  
  
• Suporte para Monitor/Notebook: O topo da tela deve estar na linha dos olhos, evitando a flexão excessiva do pescoço (tensão cervical).
  
  
• Teclado e Mouse Ergonômicos: Dispositivos que mantêm os punhos em posição neutra e relaxada, prevenindo LER (Lesões por Esforço Repetitivo).
  
  
• Apoio para Pés (se necessário): Garante que os pés fiquem apoiados e os joelhos na mesma altura ou ligeiramente abaixo do quadril.

2. Pausas para Movimentação e Alongamentos:

Pequenas pausas e o fortalecimento muscular complementam o tratamento de RPG, tornando-o mais eficaz:

• Regra 50/10 ou 60/5: A cada 50 a 60 minutos de trabalho sentado, levante-se e caminhe/alongue-se por 5 a 10 minutos.
  
  
• Alongamento a Cada Hora: Aproveite a pausa para realizar alongamentos simples do pescoço, ombros, punhos e coluna. Pequenas mudanças, como ajustar a postura, levantar-se a cada hora e praticar alongamentos, somadas às sessões de RPG, fazem uma grande diferença no longo prazo.

Colaboração e Contato

Conte com a Dra. Josiane Jesus Catarino de Paula, Fisioterapeuta, RPG, Acupuntura e Pilates, para alinhar a sua postura e manter seu corpo saudável, enquanto a Gilson Serviços Contábeis alinha e organiza a saúde financeira do seu negócio, da sua empresa ou as suas finanças pessoais.

Este artigo foi escrito em colaboração com:

Dra. Josiane Jesus Catarino de Paula

Fisioterapeuta, RPG, Acupuntura e Pilates

Crefito: 137046-F

Formada em Fisioterapia pela Unip desde 2008; Pós-graduada em Pilates pela Gama Filho desde 2012 , em Acupuntura pela Cetn desde 2019 e em Saúde Pública pela Unip desde 2025; Possui Curso de aprimoramento em RPG pela CBF desde 2012

Gilson B. Fiuza

Contador, CEO da Gilson Serviços Contábeis

Contabilista há 20 anos

Artes por Yasmin C. B. Fiuza - Graduanda em Design Gráfico pelo Centro Universitário Belas Artes - SP